충분히 자도 피곤한 당신이라면 체크해 봐야 할 습관

 수면과 관련된 문제는 실제로 우리사회에서 만연하고 있지만 우리가 수면의 질을 인지하는 것에는 개인적인 차이가 있습니다. 우리는 살면서 대내외적인 영향을 많이 받습니다. 특히나 요즘 몇 년 사이 중국발미세먼지가 급증하면서 공해 문제가 심각합니다. 이에 더불어 불규칙한 식사, 직장이나 개인적인 문제로 인한 스트레스 등 매일 피곤한 하루를 보내고 있습니다. 그러다 보니 만성적으로 피로가 쌓이게 되고 실제로 몸 안에 활성산소라는 것이 많이 쌓이기 때문에 충분히 자도 피곤합니다.

 

 

 우선 양질의 수면을 측정하는 몇 가지의 기준이 있습니다. 우선 양질의 수면을 취하고 있다는 것의 기준은 잠자리에 들고 30분 이내에 잠들 수 있는지, 침대에서 소비하는 총 시간의 85% 또는 그 이상을 자고 있는지, 밤에 자다가 깬다고 하더라도 20분 미만으로 다시 잠들 수 있는지 등입니다. 이에 반해 나쁜 수면의 질에 영향을 주는 요소에는 잠자리에 누워 잠들기 위해 1시간 이상 소요되며 4번 이상 깨는 등 수면패턴이 일정하지 않다면 수면의 질이 좋다고 말할 수 없습니다. 이처럼 우리가 얼마나 빨리 잠들었는지, 밤에 얼마나 자주 일어 났는지, 우리가 얼마나 오래 잠에서 깨어 났는지, 이전 밤에 얼마나 잘 잤는지등의 여러 기준에 따라 지난 밤의 수면 품질에 대한 평가를 할 수 있습니다. 

 수면이 부족하면 잠을 충분히 잤음에도 불구하고 피곤하고 식욕이 떨어지며 두통, 영양 불균형 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 전문가들이 진행한 연구에서 대부분의 경우 강조되는 것은 만성적으로 스트레스의 영향을 받지 않기 위해 적당한 수준의 숙면이 요구된다는 것을 강조했습니다. 누구나 다 알고는 있지만 일상생활 속에서 실천하는 것은 정말 어려운 일인 것 같습니다. 스트레스를 아예 받지 않는다는 것은 불가능 합니다. 어렵더라도 수면 패턴을 일정하게 유지할 수 있도록 신경을 쓰시길 바랍니다.

 

숙면을 취할 수 있도록 적당한 온도와 습도로 관리하여 편안히 잠을 청할 수 있는 환경을 만드는 것도 중요합니다. 과일과 채소를 통해 비타민C를 섭취하는 것도 피로를 해소하는 데 도움이 되지만 번거롭기 때문에 알약으로 된 비타민이라도 꼭 챙겨드시기를 바랍니다. 저는 경험상 챙겨먹은 날과 안 먹은 날의 피로도를 느끼는 것에 차이가 있었습니다! 저는 개인적으로 잠들기 전 마음과 생각을 비워내는 명상을 하는 것이 숙면에 도움이 되었습니다. 또, 몸을 따뜻하게 해 주는 차를 한 잔 곁들이는 것도 좋습니다. 가장 좋았던 한가롭고 여유있었던 바닷가에 누워서 여유를 즐기는 상상을 하는 것도 도움이 되는 것 같습니다. 정답은 없기 때문에 숙면을 취할 수 있도록 각자만의 방법을 연구해 보시길 바라며 수면습관에 대해서도 파악해 보시길 바랍니다.

 

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