뱃살 내장지방 빼는 방법 및 음식 알려드려요

 

이미 여름이 다가왔고 살을 빼기에는 너무 늦은 건 아닌가 싶어 포기하고 계신 분들 많으실텐데요. 시작이 반이라고 조금이라도 날씬한 모습으로 여름을 맞이하기 위해 이번 포스팅에서 뱃살과 내장지방 빼는 법 및 음식 등에 대해서 안내해 드립니다.

 

 

 

저는 개인적으로

운동 및 식단조절을 하다가

2주만에 무너져서 속상한 요즘이에요.

여름을 준비하려고 했는데

연말의 동남아 여행을 준비하게 생겼습니다.

먼저 내장지방은

지방 중 가장 빼기 어려운 지방으로

말 그대로 내장과 내장의 사이에 분포하는 지방의 형태입니다.

 

 

 

 

우리가 음식으로 섭취한 에너지의 양보다

운동 등으로 소모하는 에너지의 양이 많을 때 발생합니다!

여자와 남자의

호르몬 차이에 따라서

지방이 축적되는 곳의 차이가 있습니다.

다들 아시다시피

여성은 아랫배(똥배)를 비롯하여

엉덩이와 허벅지 부근에 쌓이구요.

남성은 주로 복부 주변에

지방이 축적됩니다.

 

 

 

 

이처럼

남녀모두 복부를 중심으로

내장지방이 형성되는 이유는 

이 부분이 신체에서 에너지가 가장 많이

축적될 수 있는 공간이기 때문입니다.

뱃살을 효과적으로 빼는 운동에는

저는 개인적으로 지압훌라후프만한 게 없다고 생각해요.

배에 살이 많으신 분들은

정말 짧은 시간안에 효과 많이 보실 거에요.

 

 

 

 

훌라후프만 하면 지겨우니

TV나 태블릿 또는 노트북으로 유튜브나

자극될 만한 영상 같이 보는 것도 정말 큰 도움이 됩니다.

왼쪽으로 15분, 오른쪽으로 15분씩

30분만 해주면 한 여름에 땀 쭉 날정도로

운동효과가 큽니다.

또, 플랭크 자세도 좋은데요.

힘들어서 안 하게 되서 그렇지

막상 하면 코어가 빡 단련 되는 느낌나고 좋습니다.

뱃살 빼는 데 좋다고 알려진

윗몸일으키기는 허리에 좋지 않다고 하니

허리 약하신 분들은 자제하시는 게 좋을 것 같아요. 

 

 

 

 

다음으로 내장지방을 빼는 데 좋은 음식을 알려드리겠습니다.

우선 우리 생활 깊숙하게 들어와 있는

간편식과 인스턴트, 패스트푸드 등을 줄여야겠죠.

이에 더불어

칼로리는 낮으면서 포만감을 줄 수 있는

고단백의 계란 흰자, 닭가슴살, 두부, 생선 등으로

식단을 채워야 합니다.

 

 

 

 

다이어트 식단을 섭취하게 되면

변비가 동반되는 분들이 많이 계시죠.

식이섬유가 풍부한 카카오닙스, 양배추, 고구마, 사과 등도

함께 곁들여서 드시길 바랍니다.

옷이 얇아진 만큼

더욱 신경쓰이는 뱃살을 조금이라도 빼기 위해

하루하루 노력해 보시길 바랍니다.

감사합니다!

 

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